La deshidratación puede provocar problemas como fatiga, dolores de cabeza y/o reducción de la función cognitiva, lo que afecta la capacidad de los marinos para desempeñar sus funciones de forma segura, eficaz y eficiente.
Por lo general, lo recomendable es que un hombre adulto deba consumir en torno a 2,5 litros de agua al día, mientras que la mujer debe consumir alrededor de 2 litros.
La mayor parte de estas cantidades de agua debe ingerirse en forma líquida, y el 30-40% restante la procesaremos a partir de los alimentos que consumamos, sobre todo frutas y verduras.
Fisiológicamente, las necesidades de agua pueden variar según la edad, la constitución física, el clima y el nivel de actividad física.
Por todo ello, mantener una buena hidratación será fundamental para el bienestar general y el rendimiento físico y mental de los marinos.
Para asegurar una correcta hidratación a bordo, se recomiendan las siguientes prácticas:
– Beber agua regularmente: No esperes a tener sed, ya que este es un signo tardío de deshidratación. Lo ideal es consumir agua de forma constante a lo largo del día.
– Tomar pequeños sorbos: En lugar de beber grandes cantidades de una vez, es mejor tomar sorbos frecuentes para facilitar la absorción del agua.
– Observar el color de la orina: El color de la orina es un buen indicador de hidratación. Un color amarillo claro indica que estás bien hidratado, mientras que un tono más oscuro puede sugerir un estado de deshidratación.
– Incluir bebidas con electrolitos: Si realizas actividades físicas intensas o estás en un ambiente caluroso, es importante reponer las sales y minerales que se pierden con el sudor, además de agua.
– Limitar bebidas con alcohol y cafeína: Estas bebidas pueden favorecer la deshidratación, por lo que es recomendable reducir su consumo y optar por agua o bebidas hidratantes.
– Tener siempre a mano una botella de agua: Tener una botella reutilizable siempre a mano es una buena manera de recordar beber agua regularmente.
El ambiente marítimo, con sus guardias, turnos y amplias jornadas, temperaturas extremas y trabajo físico intenso, afecta los niveles de hidratación de los marinos, quienes están en riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el calor y la deshidratación.
Crear conciencia sobre la importancia de mantenerse hidratado resultará fundamental para el bienestar y desempeño de la tripulación.
DESCUBRE NUESTRA FORMACIÓN
La entrada ¿Cómo mantenerse bien hidratado a bordo? se publicó primero en Actualidad Marítima y Portuaria.